Energy Flow: Morgenroutine
Morgenroutine
Die Morgenroutine ist ein tägliches Ritual, eine „Ich- und Ich-Zeit“, in der du dich mit dir, mit deiner Spiritualität und mit deinem Innersten verbindest. Nimmm dir jeden Tag 45 bis 60 Minuten – idealerweise direkt nach dem Aufstehen – Zeit, um dich nur dir zu widmen und so ganz bewusst in den Tag zu starten. Diese Zeit verbringst du mit einer Dankbarkeitsübung, einem Vergebungsritual, einer Meditation, einer täglichen Affirmation für den Tag, Visualisierung, Sport, Lesen und oder Tagebuchschreiben. Achte dabei darauf, dass du in der ersten Stunde des Tages komplett auf jegliche Nachrichten und Social Media wie Facebook, Instagram etc. verzichtest.
Eine tägliche Morgenroutine hilft dir, deinen Tag strukturierter anzugehen und so positiv und hochmotiviert in jeden neuen Tag zu starten. Denn: Jeder neue Tag wird dir geschenkt und ist wie ein neues Leben!
Starte deinen Tag direkt nach dem Aufwachen nach einer kurzen Morgentoilette und nach dem Ölziehen und Zähneputzen wie folgt:
- Trinke ein großes Glas lauwarmes Wasser, gern mit Ingwer und Zitrone.
- Nimm dir Zeit für 2 bis 3 Minuten Dankbarkeit: Bedanke dich für alles, was war, was ist und auch was kommen wird.
- Nimm dir Zeit für 2 – 3 Minuten Vergebung: Vergebe anderen und vergebe auch dir (s. auch Pura Vida Energy Flow: Ho´onoponopono – Die Kraft der Vergebung).
- Formuliere dir eine tägliche Affirmation / Intention für deinen Tag, wie z. B.
Ich wähle Liebe
Ich vertraue dem Leben
Ich treffe heute kluge Entscheidungen
Ich bin dankbar für mein Leben
Ich bin gesund und glücklich
- Meditiere mit dem Thema der heutigen Tagesaffirmation für 5 – 10 Minuten in der Stille. Wenn es dir schwer fällt, allein zu meditieren, wähle eine geführte Meditation, meine Favoriten sind hier Deepak Chopra, Laura Malina Seiler, Robert Betz, Veit Lindau, Bahar Yilmaz. Über Youtube oder SoundCloud findest du wunderschöne geführte Meditationen zu allen Themenbereichen des Lebens).
- Visualisiere deinen Tag und deine Ziele, gehe bildlich im Kopf deinen gesamten Tag durch, gern kannst du dir hierzu Notizen in deinem Tagebuch machen.
- Mache für 3 – 5 Minuten Atemübungen (Pranayama), um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und dich energetisch auf den Tag einzustimmen. Morgens ist z. B. Kapalabhati, die Schnellatmung, sehr wertvoll, eine anregende Atmung für mehr Sauerstoff, Energie und geistige Klarheit (s. hierzu auch Pura-Vida-Energy Flow: Kapalabathi).
- Nimm dir 5 – 30 Minuten Zeit für ein morgendliches Sportprogramm, gerne walken, joggen, Yoga, Thai Chi o. ä. Wichtig ist, dass dein Kreislauf einmal richtig in Schwung kommt.
- Lese ein Kapitel in deinem Lieblingsbuch, mache dir auch hier eventuell Notizen in deinem Tagebuch.
Wichtig ist, dass du die Morgenroutine wirklich regelmäßig, möglichst täglich, und um die gleiche Uhrzeit ausführst, damit dein Körper dies auch als Routine erkennt und so verinnerlicht.
Solltest du morgens mal keine Zeit finden, 30 bis 60 Minuten für deine Morgenroutine aufzubringen, so mache eine kurze 6 Minuten-Morgen-Routine (s. unter Pura Vida Energy Flow: 6-Minuten-Morgenroutine).
Alles ist schwer…., bevor es einfach wird.
Bleibe dran – es lohnt sich! Eine regelmäßige Morgenroutine wird dein Leben positiv verändern!