Daily Yoga: Augenübungen

Augenübungen

Bereits bei meiner ersten Ayurveda Kur in Sri Lanka im Jahre 1997 (OMG, das ist jetzt bereits über 20 Jahre her) wurden morgens vor den Anwendungen regelmäßig Augenübungen durchgeführt.

 

Durch häufiges Arbeiten am Bildschirm sind unsere Augen heute oftmals angestrengt und übermüdet. Mit gezielten Augenübungen kannst du die Augenmuskulatur stärken, die Augen aufladen und entspannen. Diese Übungen solltest du (möglichst täglich) praktizieren, sie nehmen nur zwei bis fünf Minuten in Anspruch, danach wirst du dich fitter fühlen und wieder einen „klaren Blick“ haben.

 

Brillenträger legen bitte ihre Brille ab, Kontaktlinsenträger können diese Augenübungen ausführen, sollten aber darauf achten, dass sie nach der jeweiligen Übung beim Palmieren und anschließendem Auflegen der Hände auf die geschlossenen Augen keinen Druck auf die Augen ausüben.

 

Übung 1:

Zur Stärkung der Augenmuskulatur kannst du deine Augen abwechselnd nach links und nach rechts, nach oben und nach unten bewegen. Beachte hierbei besonders, dass du nur die Augen und nicht den Kopf bewegst.

 

Übung 2:

 

Strecke den Arm vor dir aus, schließe die Hand und lasse nur den Daumen etwa auf Höhe deiner Nase nach oben zeigen. Schaue auf deinen Daumen, dann über den Daumen hinweg in die Weite, dann auf deine Nasenspitze.

 

Lass dir immer genügend Zeit, den Blick auf einen bestimmten Punkt zu fokussieren, Daumen, Ferne, Daumen, oben Richtung Himmel, Daumen, unten Richtung Erde, Daumen etc. Praktiziere diese Übung etwa 1 bis 2 Minuten.

 

Palmieren zum Entspannen der Augen und zum Aufladen neuer Energie:

 

Nach der jeweiligen Übung reibe bitte die Handflächen kräftig aneinander, bis du eine angenehme Wärme spürst. Wenn die Handflächen warm sind, schließe bitte die Augen und lege die warmen Handflächen sanft und ganz ohne Druck auf die Augen. Spüre nach, wie sich deine Augenmuskeln entspannen.