Nimm eine bequeme Meditationshaltung ein und sorge dafür, dass du in den nächsten 10 bis 15 Minuten nicht gestört wirst. Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus, schließe sanft die Augen. Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf dein Innerstes und versuche, deinen Geist und deine Gedanken fließen zu lassen.

In der Zen Meditation (auch Zazen Meditation genannt) lernst du, zur Kraftquelle im Bauch zu gelangen, d. h. im Zentrum zu sitzen und nichts zu tun.

Insbesondere in dieser Meditation richtet sich das Ziel immer auf den gegenwärtigen Augenblick und beruht auf deiner objektiven und konzentrierten Wahrnehmung, es ist als eine Versunkenheit im Sitzen zu verstehen.

Atme ganz bewusst in deinen Bauchraum, mit jeder Einatmung sammelst du neue, frische Energie, mit jeder Ausatmung lässt du alles alte und belastende liebevoll los.

Spüre am Ende der Meditation noch einmal nach. bevor du die Augen wieder öffnest. Du wirst dich leichter, ruhiger und ausgeglichener fühlen.