Nimm eine bequeme Meditationshaltung ein und sorge dafür, dass du in den nächsten 10 bis 15 Minuten nicht gestört wirst. Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus, schließe sanft die Augen. Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf dein Innerstes und versuche, deinen Geist und deine Gedanken fließen zu lassen.

Konzentriere dich auf deine Atmung, beobachte dich selbst beim Atmen, Atemzug für Atemzug. Und wenn du durch Gedanken, Gefühle, Geräusche oder Körperempfindungen abgelenkt wirst, nimm diese liebevoll wahr, registriere sie und lasse sie weiterziehen, kehre wieder bewusst zu deiner Atmung zurück. Verweile so für 10 Atemzüge und formuliere dann innerlich für dich folgende Sätze:

• Möge ich glücklich und zufrieden sein
• Möge ich in Sicherheit leben
• Möge ich in Wohlstand und Freude leben
• Möge ich gesund sein

Gerne darfst du die Sätze oder Wünsche für dich umformulieren, so dass sie zu deinem derzeitigen Lebensgefühl, zu deiner Lebenssituation und deiner momentanen Stimmung passen, wie zum Beispiel

• Möge ich mit Leichtigkeit leben,
• Möge ich frei sein von finanziellen Sorgen
• Möge ich geheilt sein von meinen Schmerzen
• Möge ich gelassen und voller Mitgefühl sein

Gerne kannst du diese Wünsche auch für andere Menschen sprechen und dich dann mit dem Wunsch, frei von Leid zu sein, der in allen Menschen wohnt, verbunden

• Mögest du glücklich sein
• Mögest du in Sicherheit und Frieden leben
• Mögest du gesund sein
• Mögest du gesegnet sein

Am Ende dieser Meditation nimm deine Hände in Gebetshaltung vor dein Herz, senke deine Stirn zu den Fingerspitzen und bedanke dich bei dir, bedanke dich für das Wunder, das du bist, bedanke dich dafür, dass du dir die Zeit für dich genommen hast, nach innen zu schauen, deine Wünsche zu formulieren und auch anderen Gutes zu wünschen. Und sprich bitte noch mit geschlossenen Augen das folgende Mantra: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu – Mögen alle Menschen und Lebewesen auf dieser Erde glücklich und frei sein und mögen meine Liebe, meine Worte, meine Gedanken und mein Taten zu diesem Glück und zu dieser Freiheit beitragen!

Diese Meditation wirkt entspannend und zentrierend, stärkt deine Selbstliebe, deine Selbstakzeptanz und das Selbstmitgefühl und die Achtsamkeit sowie die Fähigkeit zu Dankbarkeit, Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst und andere.