Viparita                 (Sanskrit) Umkehrung, nach Innen kehren

Karani                   (Sanskrit) Stellung

Viparina Karani ist eine einfache und wirkungsvolle Entspannungsübung, eine Umkehrstellung im Yoga, ähnlich dem Schulterstand. Allerdings liegt der Oberkörper bei Viparina Karani in einem flacheren Winkel zum Boden (etwas 45 Grad).

Diese Übung wirkt beruhigend und entspannend, der Kopf wird dabei besser durchblutet, die Gehirnleistung verbessert und Herz und Blutkreislauf werden entlastet. Sie lindert auch Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich, entlastet die Venen und hilft bei Kopfschmerzen.

Lege dich auf einer Yogamatte oder einer Decke mit dem Rücken auf den Boden, der Oberkörper liegt flach auf. Die Arme seitlich am Boden ausstrecken, die Beine senkrecht nach oben an die Wand, lege gern ein kleines Kissen unter den Kopf und eventuell eine gefaltete Decke unter das Becken, schließe die Augen und entspanne den ganzen Körper.

Atme gleichmäßig und bewusst durch die Nase ein und aus, halte dabei die Augen und den Mund sanft geschlossen und lasse völlig los.

Wenn du die Haltung auflöst, kreise langsam und bewusst die Hände und die Füsse, öffne die Augen und komme wieder im Hier und Jetzt an. Spüre noch einen Moment nach, bevor du aufstehst.