| DAY 6 PRANAYAMA

„Der Atem der Bäume schenkt uns das Leben…“

Am 6. Tag unserer Selfcare Challenge geht es um ein weiteres Tool unserer täglichen Routinen, Pranayama – die Kraft des Atems.

[Prana] = (Lebens) Energie

[Ayama] = Kontrolle

Pranayama hilft dir, deinen Atem bewusst wahrzunehmen, zu lenken und zurück zu deiner natürlichen Atmung zu finden.

Schon wenige Minuten täglich bewusste Atemübungen zu praktizieren reicht aus, um dein Energielevel dauerhaft anzuheben und deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu steigern und so mehr Lebensenergie zu generieren!

Verinnerliche zunächst die heutige Affirmation und setze dir eine Intention für deinen Tag!

Dann nimm dir bewusst etwa 5 Minuten Zeit  für die 4 – 6 – 8 – Atmung:

Die tiefe Bauchatmung,

auch 4 – 6 – 8 Atmung genannt,

hilft gegen Anspannung und Stress!

Diese Übung kannst du morgens, tagsüber oder auch abends ausüben, immer dann,

wenn du das Gefühl hast, nicht

in deiner Mitte zu sein!

Nimm dir hierfür drei bis fünf Minuten Zeit,

die Atemübung kann entweder im Liegen

(auf dem Rücken) oder im Sitzen (gerade und mit aufgerichteter Wirbelsäule)

ausgeführt werden.

– Finde eine für dich angenehme Liege- oder Sitzposition und schließe deine Augen.

– Lege Deine Hände gern auf deinem Bauch ab

– Konzentriere dich auf deinen gleichmäßigen Atemfluss

– Atme einmal tief ein und aus, so dass die Lungen leer sind

– Atme durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis 4

– Halte die Luft an und zähle dabei bis 6

– Atme durch den Mund vollständig aus

und zähle dabei bis 8

Wiederhole diese Atemübung für die nächsten 2 bis 5 Minuten, danach gehe wieder in deinen normalen Atemrhythmus über, öffne langsam wieder deine Augen und komme zurück ins Hier und Jetzt!